Аутотренинг — это специфическая психотехника, которая основана на самовнушении, когда человек посредством собственного подсознания влияет на гомеостатические процессы, которые нарушились под воздействием определенных обстоятельств. Техника позволяет менять черты характера, мотивировать на борьбу с вредными привычками, излечивает от различных заболеваний и зависимостей. Впервые методика была предложена врачом из Германии И.Шульцем, в качестве терапевтической психотехники.
С позиции науки, аутотренинг похож с гипнозом, но основное отличие в том, в первом случае внушение пациенту делает психотерапевт, а при аутотренинге, происходит самовнушение без стороннего влияния.
Как работает аутотренинг? 
Лечебные свойства техники обусловлены на трофотропной реакции, которая возникает в результате релаксации, сопровождается ростом тонуса парасимпатического отдела ганглионарой нервной системы, благодаря чему происходит ослабление или уничтожение негативного стрессового влияния.
Чтобы техника принесла нужные результаты, важно не только произносить правильные фразы, но и ежедневно уделять ей время, следить за эмоциональным настроем, учиться контролировать свои мысли. С точки зрения психотерапии, аутогенный тренинг состоит из своеобразной цепочки:
- Мышечная релаксация.
- Трофотропная реакция.
- Тонус парасимпатического отдела вегетативной НС.
- Ослабление активности гипоталамуса и лимбического отдела мозга.
- Нейтрализация стрессовой реакции.
Перед тем как начать психологическую тренировку, важно прислушаться к своему организму. Нельзя быть раздраженным или взволнованным, вокруг должна быть тишина, никакие сторонние звуки не должны мешать.
Слова, которые будет произносить человек должны содержать в себе установки, конкретные фразы, направленные для определенного человека и решения его проблемы. Такие фразы человек должен произносить про себя, поэтому их нужно выучить как мантру. Они должны снимать мозговое напряжение, успокаивать, помогут почувствовать удовлетворенность. Чтобы понимать технику аутотренинга, правильно ею пользоваться, первые сеансы рекомендуется проводить вместе со специалистом, который поможет не только правильно проводить сеансы, но и подобрать нужные слова для установки.
Показания к аутотренингу
Аутогенная тренировка это не что иное, как метод психологического воздействия на психику человека. Подтверждает теорию о том, что слова имеют большую силу, помогают не только нормализовать психоэмоциональный фон, но и избавить от некоторых заболеваний: Аутотренинг рекомендуется использовать при обширном количестве заболеваний и состояний. Методика считается универсальной, применяется в разных сферах:
- психология — для коррекции личностных приоритетов, стандартов, установок;
- психотерапия — лечение расстройств личности и поведения;
- в медицине — купирование психосоматических симптомов, облегчает состояния при многих болезнях;
- в спорте — расслабляет мышцы, активизирует скрытые резервы организма;
- в профессиональных сферах — снимает нервно-эмоциональное напряжения, позволяет отдохнуть от тяжелых мыслей, сосредоточиться.
- в повседневности — нормализует работу нервной системы, помогает преодолевать страхи.
В психотерапии данная методика считается частью основного курса лечения психических расстройств, помогает справляться с зависимостями, хронической усталостью, повышает самооценку, мотивирует, придает уверенности.
Техника аутотренинга
Вопреки тому, что многие считают, что аутотренинг это всего лишь заученные фразы, техника работает, но заниматься ею следует каждый день на протяжении нескольких недель и даже месяцев. Система аутотренинга состоит из нескольких техник:
- Релаксация — достигается через последовательное напряжение и расслабление отдельных групп мышц.
- Созерцание — концентрация внимания на определённом предмете.
- Аутосуггестия — самовнушение мыслей без критики, сомнений и страхов.
- Визуализация — создание визуального образа в мыслях.
- Идеомоторный аутотренинг — воспроизведение движений ожидаемой деятельности в мыслях.
- Самоубеждение — не словесные установки, а внутренний монолог на основании аргументов, доказательств, сбора информации и её логического анализа.
- Технические средства — применение мультимедийных установок, аудиоматериала, видеозаписей, компьютерных программ.
Аутотренинг — это просто и эффективно. При правильном выполнении всех техник, человек будет чувствовать себя отдохнувшим, полным энергии. Специалисты в области психотерапии уверяют, что для достижения эффекта, упражнения нужно выполнять ежедневно на протяжении 10-20 минут и только в спокойной обстановке. Эффект будет заметный уже через 1-2 недели.