Повышенное эмоциональное напряжение приводит к развитию расстройствам, которые негативно отображаются на физическом и психическом здоровье. Современная психология предоставляет ряд методик, позволяющих нормализовать психическое состояние. Одним из эффективных считается релаксация, которая помогает снять мышечный тонус, обрести гармонию, спокойствие.
Что такое релаксация 
Релаксация – это произвольное или непроизвольное состояние расслабленности, покоя, которое позволяет успокоиться после перенесенного стресса, тяжелого трудового дня. О непроизвольной релаксации можно говорить тогда, когда человек спит, а произвольная – умение расслабиться путем принятия спокойной позы, правильного дыхания.
Широко применяются методы релаксации в психотерапии, оказывают положительное влияние на психику человека, снимают психическое напряжение методом глубокого расслабления мышц. При несистематическом расслаблении, дает только временный результат, поэтому специалисты уверяют, что пользоваться подобными методиками нужно регулярно, только тогда можно добиться продолжительного, выраженного результата.
Психотерапия как наука признает эффективность релаксирующих практик. Известно, что любой стресс, переживания или тревога вызывает мышечные спазмы, снять которые можно при помощи релаксации. Техника популярна не только в психологии, но и в йоге, гипнозе, оздоровительных системах.
Зачем нужна релаксация?
Чтобы восстановить силы и резервы организма рекомендуются процедуры релаксации, это может быть как сон, так и применение специальных методик, позволяющих заново перезагрузить организм.
Польза релаксации:
- устраняет признаки переутомления;
- повышает работоспособность;
- улучшает настроение;
- нормализует сердечный ритм;
- снимает мышечное напряжение;
- устраняет раздражительность;
- обеспечивает прилив жизненных сил;
- улучшает мозговую деятельность.
Релаксация не требует много усилий, главное уметь найти баланс между гармонией тела и душой. Благодаря методике человек имеет возможность избавиться от всего негатива, настроить себя на позитив.
Методы релаксации
Существует несколько методов релаксации, но прежде чем выполнять любую технику, важно создать определенные условия:
- отсутствие яркого света;
- комфортная температура;
- отсутствие шума, за исключением легкой музыки;
- нестесняющая одежда.
Не рекомендуется заниматься релаксацией сразу после приема пищи или когда комнате присутствуют любые раздражители отвлекающие внимание. В психологии чаще используется:
- Мышечная – снимает напряжения при стрессах, тревоге, позволяет расслабиться весь организм, почувствовать умиротворение, чувство покоя.
- Визуальная – методика основана на визуализации. Включает приятные воспоминания из жизни, мысли о пляже и теплом солнце, горные пейзажи.
- Дыхательная – эффективна в комплексе с другими методиками или как отдельный метод расслабления. Правильное дыхание помогает избавиться от тяжелых мыслей, погрузиться в состояние покоя. Стимулируется ток крови, организм насыщается кислородом, выходит из состояния стресса.
Благодаря техникам можно достигнуть мышечного расслабления, внутреннего спокойствия, снять эмоциональное напряжение. Чтобы прибегать к данной технике, важно проконсультироваться со специалистом, который научит правилам техники, ознакомит со всеми ее нюансами.